これなら食べても大丈夫!!糖質制限ダイエットおすすめ食材part②

こんにちは、くらっちーです!!

前回の記事では糖質制限ダイエットおすすめ食材について話させていただきましたが、前回紹介できなかったその他のおすすめ食材について話していきたいと思います。

ですので今回は

糖質制限ダイエットおすすめ食材part②

についてお話ししていきたいと思います!!

前回同様、糖質制限レベルを上げたい方は他の食材をおすすめ食材に変更するとより一層効果が出やすいと思いますので積極的に置き換えていきましょう!!

◆おすすめ食材　きのこ・海藻類系

きのこは糖質が少なくて食物繊維が豊富な食材です!!

料理のかさ増しなどに使うことで満足感を得られますのでダイエットに最適な食材となっています。

またきのこにはカルシウムの吸収率を上げるビタミンDが豊富で値段が手頃なのでお財布にも優しい食材でおすすめです!!

海藻類も糖質が少なくて食物繊維が豊富な食材です!!

また海藻類にはカルシウムやマグネシウムなどのミネラルが豊富ですので、欠乏しがちなミネラルを補給するのにおすすめです!!

ただし、海藻サラダで食べる時はドレッシングにも糖質が多いものがありますので確認してからかけるようにしましょう。

◆おすすめ食材②　卵

卵は栄養が豊富で価格も安くて、糖質制限ダイエットには大活躍する食材です。

ビタミンCと食物繊維以外の全ての栄養が含まれている為、他の栄養の物と食べるといいと思います。

卵にはコレステロールが多くて敬遠する方がいらっしゃると思いますが、コレステロールと疾病との関連は認められないと2015年から上限が撤廃されました。

ですので、コレステロールを気にしないで安心して食べれる事が出来ます。

◆おすすめ食材③　乳製品系

乳製品はタンパク質が手軽に摂れるおすすめ食材です!!

ただし、乳製品にはモノによっては糖質量が違いますので気をつけて食べるようにしましょう!!

糖質が低い順番としてはチーズ→ヨーグルト→牛乳となってますので糖質量に気をつけて摂るようにしましょう。

また、チーズの中でもデザートチーズなどは糖質が多いのでこちらも注意して食べるようにしてください。

◆まとめ

・きのこ、海藻類系　きのこは糖質が少なくて食物繊維が豊富

　　　　　　　　　　カルシウムの吸収率を上げるビタミンDが豊富で値段が手頃

　　　　　　　　　　海藻類は糖質が少なくて食物繊維が豊富

　　　　　　　　　　またカルシウムやマグネシウムなどのミネラルが豊富

 

・卵　栄養が豊富で価格も安く、ビタミンC・食物繊維以外の栄養が摂れる

　　　コレステロールと疾病との関連は認められない為、安心して食べれる

・乳製品系　タンパク質が手軽に摂れる

　　　　　　乳製品にはモノによっては糖質量が違うので食べる際は注意

　　　　　　糖質が低い順番はチーズ→ヨーグルト→牛乳

いかがでしたか、上記がおすすめ食材part②となります。

糖質制限ダイエットは糖質を抑えるだけではなく、バランスよく栄養を摂る事が大切ですので、ミネラルやビタミンを気にするようにしましょう!!

他にも糖質制限ダイエットについて記事を書いていますのでそちらも見ていただけるとありがたいです。

最後まで読んでいただきありがとうございます!!