これなら食べても大丈夫!!糖質制限ダイエットおすすめ食材part①

こんにちは、くらっちーです!!

前回の記事でレベル別の糖質制限ダイエットのやり方についてお話しさせていただきましたが、結論から言いますと玄米だけでは正直難しいです。

ですので今回はタイトルにもあるように

糖質制限ダイエットおすすめ食材part①

についてお話ししていきたいと思います!!

糖質制限レベルを上げたい方は他の食材をおすすめ食材に変更するとより一層効果が出やすいと思いますので積極的に置き換えていきましょう!!

◆おすすめ食材　肉類系

糖質制限ダイエットではお肉は積極的に食べても問題ありません。

お肉はどの種類でも問題ありませんが、赤身肉が特におすすめです。

赤身肉には脂肪を燃焼するのに効果的なカルニチンが豊富に含まれていますのでダイエットに最適です!!

お肉の中でも鳥ささみ・鳥ムネ・豚ひき肉は糖質量が低くて良いと思います!!

ただし、焼き鳥のタレのように味付けを甘くしてしまうと糖質量が多くなりますので、塩コショウなどのシンプルな味付けにするようにしましょう。

◆おすすめ食材②　魚介類系

魚介類にはタンパク質だけでなく、ミネラルも豊富に含まれています。

特に青魚には血液をサラサラする効果が高い成分が豊富ですので、積極的に食べると良いと思います!!

またタラやマグロと言った白身魚や赤身魚は低脂肪かつ高タンパクですので糖質制限ダイエットにオススメです!!

ただし、練り物には繋ぎで小麦粉が使われていることがありますので、刺身やカルパッチョにして食べると良いと思います。

◆おすすめ食材③　野菜系

野菜にはビタミンやミネラルが豊富です。

また便秘の解消や血糖値の上昇を抑える食物繊維が豊富ですので、ダイエットには栄養バランスも大切なので野菜で他の栄養素を補給するようにしましょう。

ただし、野菜の中には糖質が多いものもありますので食べる前に確認するようにしましょう!!

食べるのに困った場合はビタミンやカロテンが豊富な緑の野菜を選んでみてください。 

 

◆まとめ

・肉類系　赤身肉には脂肪を燃焼するのに効果的なカルニチンが豊富

　　　　　鳥ささみ・鳥ムネ・豚ひき肉が糖質量低い

　　　　　タレは糖質量が高い為、塩コショウが良い

 

・魚介類系　ミネラルが豊富で特に青魚には血液をサラサラにする成分が豊富

　　　　　　白身魚や赤身魚は低脂肪かつ高タンパク

　　　　　　食べる時は刺身やカルパッチョが良い

・野菜系　ビタミンやミネラルが豊富

　　　　　便秘の解消や血糖値の上昇を抑える食物繊維が豊富

　　　　　野菜の中には糖質が高いものがあるので注意

いかがでしたか、上記がおすすめ食材part①となります。

糖質制限ダイエットは糖質を抑えるだけではなく、バランスよく栄養を摂る事が大切ですので、ミネラルやビタミンを気にするようにしましょう!!

少しずつでも効果はあると思うので焦らず糖質制限ダイエットを行いましょう!!

他にも糖質制限ダイエットについて記事を書いていますのでそちらも見ていただけるとありがたいです。

最後まで読んでいただきありがとうございます!!