甘いものが食べたい!!セブンイレブンで買えるおすすめ低糖質スイーツ3選!!
こんにちは、くらっちーです!!
糖質制限ダイエットをしていると甘いものなんて全く食べられない…
そこで糖質制限ダイエットを挫折しまう方もいると思います。
食べ物が大好きな私にとっても非常に苦しかったですが、ここで考え方を少し変えてみましょう。
「甘くても糖質が低いものはないのかな？」と!!
実際に探してみると意外といっぱいあるんです!!
ですので今回は
甘いものが食べたい!!セブンイレブンで買えるおすすめ低糖質スイーツ3選!!
についてお話ししていきたいと思います!!
これを知ることで糖質制限ダイエットも苦にならなくなると思いますので、最後までみていただきたいです!!
◆おすすめスイーツ① 0カロリー寒天ゼリー250gシリーズ
カロリーが0でありながらも、糖質量も1パック250gで2gと非常に低くくて糖質制限にもってこいの商品です!!
内容量も250gなので腹持ちも良く、値段も100円台なので私もよく買っていた商品です。
みかんやブドウなどいろいろな味があるのでダイエット中に飽きずに食べれると商品だと思います。
◆おすすめスイーツ② ロカボ焼き菓子シリーズ
原材料に含まれる糖質の一部を置き換えて、美味しさを保ちながら糖質50%オフを実現した焼き菓子です。
糖質オフと聞くと
「パサパサした食感なんじゃないの？？」
と想像しがちですが、ロカボドーナツはしっとりとしていて糖質オフを感じさせない商品となっています!!
紅茶によく合う程よい甘味があるので、糖質制限中のおやつとしてもぴったりです。
またドーナツ以外にもワッフルやバターケーキもあり、どの商品も100円台で買えるのでお財布にも優しくとてもおすすめです!!
糖質量は一個あたりドーナツが17.1g、ワッフルが11.5g、バターケーキが14.2gとなっています。
◆おすすめスイーツ③ 低糖質チョコシリーズ
ロカボマーク入りの低糖質チョコで
・低糖質ミルクチョコレート
・低糖質ココナッツチョコレート
・低糖質アーモンドチョコレート
の3種類あり、糖質制限されている方にとっては非常にありがたい商品になります!!
またこの3種類に共通しているのは人工甘味料不使用ということと全ての商品で砂糖を使っていることです!!
にもかかわらず低糖質を実現したことにはびっくりです。
味に関しても糖質オフ感を感じさせないとても美味しいチョコレートとなってます。
どうしてもチョコレートを食べたくなってしまったら食べてみるといいかもしれないです。
◆まとめ
・0カロリー寒天ゼリー250gシリーズ
糖質量も1パック250gで2gと低く、腹持ちも良くて安い。種類も多く、ダイエット中に飽きない。
・ロカボ焼き菓子シリーズ
美味しさを保ちながら糖質50%オフを実現した焼き菓子で安い。糖質オフを感じさせない美味しさ。
・低糖質チョコシリーズ
人工甘味料不使用ということと全ての商品で砂糖を使っているのに低糖質を実現。糖質オフ感を感じさせないとても美味しいチョコレート。
いかがでしたか、上記がセブンイレブンで買えるおすすめ低糖質スイーツとなります。
近年は健康促進などに目を向けられているのでセブンイレブンだけでなく、
様々なメーカーが低糖質商品の開発を行なっていますのでこれから出てくる商品も目が離せませんね!!
他にもいい商品はありますので、一度調べてみるたり、試しに買ってみましょう。
焦らず少しずつでも食生活を見直して楽しくゆ〜るく糖質制限ダイエットを行いましょう!!
他にも糖質制限ダイエットについて記事を書いていますのでそちらも見ていただけるとありがたいです。
最後まで読んでいただきありがとうございます!!
糖質制限ダイエット中に麺が食べたい!!糖質0麺をおすすめする理由3選!!
こんにちは、くらっちーです!!
皆さんは糖質制限ダイエット中にラーメンやパスタが無性に食べたいと思ったことはありませんか？
私はめちゃくちゃありました!!
麺類は小麦で出来ていて我慢するしかないんですよね…。
ですが、もうそんな悩みともおさらばできてしまうのです!!
ですので今回は
糖質制限ダイエット中に麺が食べたい!!糖質0麺をおすすめする理由3選!!
についてお話ししていきたいと思います!!
これで麺類が食べたかったストレスからもおさらばしちゃいましょう!!
◆糖質０麺とは
糖質0麺はこんにゃくやおからを原料として作られている糖質0gのヘルシーな麺のことです。
食物繊維が多く含まれており、
「糖質制限したいけど続けるのが辛い!!」「糖質制限中だけど麺類がどうしても食べたい!!」
といった方でも食べれるというのが魅力です。
◆おすすめする理由① 様々なタイプの商品がある
糖質0麺には
・自分で味付けが必要なもの（麺のみタイプ）
・タレやスープ付きタイプ
・カップ麺タイプ
など様々な商品があります。
例えば、自分好みにアレンジできる麺のみタイプは料理が好きな方や自分好みの味で糖質制限をしたい方に特におすすめです。
ですので自分のスタイルに合った糖質0麺を簡単に選ぶことができます!!
◆おすすめする理由② 麺の形状や種類も多い
糖質0麺にも平麺・丸麺・細麺など様々な種類があり、食べたい料理にあった麺を選ぶことができます。
・うどんやきしめんにして食べたい方には平麺
・ラーメンや焼きそばには丸麺
・そうめんや冷製パスタには細麺
といったように麺の形状や太さを選べば、本物に近い味わいを感じることができると思います!!
また種類が多いので同じものを食べ続けるということをしなくてもいいので、飽きずにダイエットを続けることができると思います!!
◆おすすめする理由③ 調理方法が簡単
糖質0麺には
・水洗いするだけ
・お湯を入れるだけ
・レンジで温めるだけ
・タレやスープをかけるだけ
といった商品が多数販売されています。
簡単調理ですぐに食べることができるので時間のない方や料理が苦手な方にはとてもおすすめです!!
実際に私は料理するのが面倒で水洗いやお湯を入れるだけに頼っていました（汗）
◆まとめ
・様々なタイプの商品があり、自分のスタイルに合った糖質0麺を探せる
・麺の形状や種類も多く、本物に近い味わいを感じることができて飽きずにダイエットができる
・調理方法が簡単ですぐに食べることができる
いかがでしたか、上記が糖質0麺をおすすめする理由となります。
昔の商品は糖質0という名前だけで美味しくない商品が多かったですが、昨今では美味しい商品が多数発売されています。
食べ過ぎには注意ですが、もう我慢することはないのです!!
一度、試してみるといいと思います。
他にも糖質制限ダイエットについて記事を書いていますのでそちらも見ていただけるとありがたいです。
最後まで読んでいただきありがとうございます!!
これってダメなの!?糖質制限ダイエット中に食べてはいけない食材!!
こんにちは、くらっちーです!!
糖質制限ダイエットを始めたけどなかなか効果が現れないと悩んでいませんか？
私も始めた時はよかったけど徐々に体重が減らないと悩んでいました。
実はその原因は知識不足で知らない間に糖質の高い食材を食べていたのです!!
私の失敗を皆さんにはして欲しくないので今回は
糖質制限ダイエット中に食べてはいけない食材
についてお話ししていきたいと思います!!
糖質制限ダイエットの結果に悩んでいる方は自分の食べている食材について調べてみるようにしましょう!!
◆食べてはいけない食材① 野菜や果物系
野菜や果物は穀物より糖質は低めで炭水化物ほど制限する必要性はありませんが、
さつまいもやじゃがいもなどの根菜類や果物は食べる量に注意するようにしましょう!!
糖質制限ダイエット中に果物を食べたい場合は、ベリーやグレープフルーツが良いと思います。
ただし、ドライフルーツなどに加工されているものは糖質が高くなっているので避けるようにしましょう!!
◆食べてはいけない食材② 肉類や魚介類系
肉類や魚介類は糖質が低めですが、ドライフルーツと同様に加工されてしまうと糖質が高くなってしまいます!!
特に魚介類を加工した佃煮や練り物などには砂糖などの様々な調味料が入っている為、糖質量が高くなります。
ですので、糖質制限ダイエット中は加工された肉類や魚介類は避けるようにしてください!!
◆食べてはいけない食材③ 調味料系
糖質の少ない食べ物を選んでいるのに効果が出ない方は調味料を調べてみるといいと思います。
みりんやハチミツ、白味噌といった糖質量が高いものが多いので使用する際は気をつけて使うようにしてください!!
調味料を大量に使用することはないので、甘さ控えめの味付けをしていれば糖質コントロールは容易に出来ます!!
また調理で砂糖を使用する方は血糖値を上昇させるブドウ糖が含まれていない工甘味料に変えてみるというのもいいと思います。
ただし、人工甘味料は決して体に良いものではないので使用量には気をつけるようにしましょう!!
◆まとめ
・野菜や果物系 さつまいもなどの根菜類や果物は食べる量に注意
ドライフルーツなどに加工されているものは糖質が高い
・肉類や魚介類系 加工されてしまうと糖質が高くので避ける
・調味料系 調味料の中には糖質量が高いものが多いので注意
砂糖を使用する場合は人工甘味料で代用、量には気をつける
いかがでしたか、上記が食べてはいけない食材となります。
食材の中には意外と糖質量が多いものが隠れていますので、食べる際は確認してから食べるようにしましょう!!
他にも糖質制限ダイエットについて記事を書いていますのでそちらも見ていただけるとありがたいです。
最後まで読んでいただきありがとうございます!!
これなら食べても大丈夫!!糖質制限ダイエットおすすめ食材part②
こんにちは、くらっちーです!!
前回の記事では糖質制限ダイエットおすすめ食材について話させていただきましたが、前回紹介できなかったその他のおすすめ食材について話していきたいと思います。
ですので今回は
糖質制限ダイエットおすすめ食材part②
についてお話ししていきたいと思います!!
前回同様、糖質制限レベルを上げたい方は他の食材をおすすめ食材に変更するとより一層効果が出やすいと思いますので積極的に置き換えていきましょう!!
◆おすすめ食材 きのこ・海藻類系
きのこは糖質が少なくて食物繊維が豊富な食材です!!
料理のかさ増しなどに使うことで満足感を得られますのでダイエットに最適な食材となっています。
またきのこにはカルシウムの吸収率を上げるビタミンDが豊富で値段が手頃なのでお財布にも優しい食材でおすすめです!!
海藻類も糖質が少なくて食物繊維が豊富な食材です!!
また海藻類にはカルシウムやマグネシウムなどのミネラルが豊富ですので、欠乏しがちなミネラルを補給するのにおすすめです!!
ただし、海藻サラダで食べる時はドレッシングにも糖質が多いものがありますので確認してからかけるようにしましょう。
◆おすすめ食材② 卵
卵は栄養が豊富で価格も安くて、糖質制限ダイエットには大活躍する食材です。
ビタミンCと食物繊維以外の全ての栄養が含まれている為、他の栄養の物と食べるといいと思います。
卵にはコレステロールが多くて敬遠する方がいらっしゃると思いますが、コレステロールと疾病との関連は認められないと2015年から上限が撤廃されました。
ですので、コレステロールを気にしないで安心して食べれる事が出来ます。
◆おすすめ食材③ 乳製品系
乳製品はタンパク質が手軽に摂れるおすすめ食材です!!
ただし、乳製品にはモノによっては糖質量が違いますので気をつけて食べるようにしましょう!!
糖質が低い順番としてはチーズ→ヨーグルト→牛乳となってますので糖質量に気をつけて摂るようにしましょう。
また、チーズの中でもデザートチーズなどは糖質が多いのでこちらも注意して食べるようにしてください。
◆まとめ
・きのこ、海藻類系 きのこは糖質が少なくて食物繊維が豊富
カルシウムの吸収率を上げるビタミンDが豊富で値段が手頃
海藻類は糖質が少なくて食物繊維が豊富
またカルシウムやマグネシウムなどのミネラルが豊富
・卵 栄養が豊富で価格も安く、ビタミンC・食物繊維以外の栄養が摂れる
コレステロールと疾病との関連は認められない為、安心して食べれる
・乳製品系 タンパク質が手軽に摂れる
乳製品にはモノによっては糖質量が違うので食べる際は注意
糖質が低い順番はチーズ→ヨーグルト→牛乳
いかがでしたか、上記がおすすめ食材part②となります。
糖質制限ダイエットは糖質を抑えるだけではなく、バランスよく栄養を摂る事が大切ですので、ミネラルやビタミンを気にするようにしましょう!!
他にも糖質制限ダイエットについて記事を書いていますのでそちらも見ていただけるとありがたいです。
最後まで読んでいただきありがとうございます!!
これなら食べても大丈夫!!糖質制限ダイエットおすすめ食材part①
こんにちは、くらっちーです!!
前回の記事でレベル別の糖質制限ダイエットのやり方についてお話しさせていただきましたが、結論から言いますと玄米だけでは正直難しいです。
ですので今回はタイトルにもあるように
糖質制限ダイエットおすすめ食材part①
についてお話ししていきたいと思います!!
糖質制限レベルを上げたい方は他の食材をおすすめ食材に変更するとより一層効果が出やすいと思いますので積極的に置き換えていきましょう!!
◆おすすめ食材 肉類系
糖質制限ダイエットではお肉は積極的に食べても問題ありません。
お肉はどの種類でも問題ありませんが、赤身肉が特におすすめです。
赤身肉には脂肪を燃焼するのに効果的なカルニチンが豊富に含まれていますのでダイエットに最適です!!
お肉の中でも鳥ささみ・鳥ムネ・豚ひき肉は糖質量が低くて良いと思います!!
ただし、焼き鳥のタレのように味付けを甘くしてしまうと糖質量が多くなりますので、塩コショウなどのシンプルな味付けにするようにしましょう。
◆おすすめ食材② 魚介類系
魚介類にはタンパク質だけでなく、ミネラルも豊富に含まれています。
特に青魚には血液をサラサラする効果が高い成分が豊富ですので、積極的に食べると良いと思います!!
またタラやマグロと言った白身魚や赤身魚は低脂肪かつ高タンパクですので糖質制限ダイエットにオススメです!!
ただし、練り物には繋ぎで小麦粉が使われていることがありますので、刺身やカルパッチョにして食べると良いと思います。
◆おすすめ食材③ 野菜系
野菜にはビタミンやミネラルが豊富です。
また便秘の解消や血糖値の上昇を抑える食物繊維が豊富ですので、ダイエットには栄養バランスも大切なので野菜で他の栄養素を補給するようにしましょう。
ただし、野菜の中には糖質が多いものもありますので食べる前に確認するようにしましょう!!
食べるのに困った場合はビタミンやカロテンが豊富な緑の野菜を選んでみてください。
◆まとめ
・肉類系 赤身肉には脂肪を燃焼するのに効果的なカルニチンが豊富
鳥ささみ・鳥ムネ・豚ひき肉が糖質量低い
タレは糖質量が高い為、塩コショウが良い
・魚介類系 ミネラルが豊富で特に青魚には血液をサラサラにする成分が豊富
白身魚や赤身魚は低脂肪かつ高タンパク
食べる時は刺身やカルパッチョが良い
・野菜系 ビタミンやミネラルが豊富
便秘の解消や血糖値の上昇を抑える食物繊維が豊富
野菜の中には糖質が高いものがあるので注意
いかがでしたか、上記がおすすめ食材part①となります。
糖質制限ダイエットは糖質を抑えるだけではなく、バランスよく栄養を摂る事が大切ですので、ミネラルやビタミンを気にするようにしましょう!!
少しずつでも効果はあると思うので焦らず糖質制限ダイエットを行いましょう!!
他にも糖質制限ダイエットについて記事を書いていますのでそちらも見ていただけるとありがたいです。
最後まで読んでいただきありがとうございます!!
白米から玄米へ!!玄米をオススメする理由!!
こんにちは、くらっちーです!!
今回はタイトルにもあるように
玄米をオススメする理由
についてお話ししていきたいと思います!!
以前の記事で白米と玄米の糖質量を比較するとさほど差はないとお話ししましたが、
白米と違って玄米を食べる事で様々なメリットがあります。
そのメリットを利用する事で糖質制限ダイエットがとてもしやすくなりますので、
メリットを聞いてから取り入れてみると良いと思います。
◆玄米をオススメする理由 ① 食物繊維
まず、食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類に分けられます。
不溶性食物繊維とは水分を吸収すると膨らみ、腸を刺激し、動きを活発にして便通を促します。
もう一方の水溶性食物繊維とは水に溶けるとネバネバとした性質になり、糖質やコレステロールの吸収を抑える働きがあります。
食物繊維はこの働きの違いから、不溶性と水溶性のどちらもバランスよく摂取する事が大切とされています。
ここで白米と玄米100gあたりの食物繊維の量を比較してみると
白米
不溶性食物繊維 0.3g
水溶性食物繊維 0g
玄米
不溶性食物繊維 1.2g
水溶性食物繊維 0.2g
比較結果から見て分かるように玄米の方がバランスよく食物繊維を摂取出来るのが分かると思います。むしろ、白米には全く不溶性食物繊維しか入っていないのです。
水溶性・不溶性をバランスよく摂取する為には、玄米を積極的に取り入れた方が良いのです。
◆玄米をオススメする理由 ② ビタミン
ビタミンは体を酸化から守ってくれるという働きがあります。
体が酸化してしまうと肩こりや慢性疲労、高血圧などの老化現象が発生してしまいます。
この酸化を防ぐ成分がビタミンEです。
ここで白米と玄米の栄養素の比較をしてみると
白米
ビタミンE 0mg
葉酸 3μg
玄米
ビタミンE 0.5mg
葉酸 10μg
ビタミンEでは白米に含まれていないのに対し、玄米には0.5mg含まれています。
また妊婦さんにも良いとされている葉酸も白米の約3倍含まれています。
◆玄米をオススメする理由 ③ ミネラル
タンパク質、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラルを5大栄養素と言いますが、その中でもミネラルが不足してしまうと貧血や骨量の低下などの原因となります。
またここで白米と玄米の栄養素の比較をしてみると
白米
カルシウム 3mg
マグネシウム 7mg
亜鉛 0.6mg
玄米
カルシウム 7mg
マグネシウム 49mg
亜鉛 0.8mg
上記の比較の結果をみると、明らかに玄米の方が摂取できるのが分かると思います。 同じ量の白米を食べるのなら断然玄米の方が多くの栄養素が摂取できるのでオススメです。
◆まとめ
・不溶性と水溶性の食物繊維がバランスよくとれる
・体の酸化を防ぐビタミンEがとれる
・ミネラルを多く摂取できる
いかがでしたか、上記が私が玄米をオススメする理由となります。
主食を白米から玄米に置き換えると様々な栄養素がバランスよく摂取出来ます。
ダイエット中は特にビタミンやミネラルが不足しがちですので、玄米を食べて摂取するようにしてみると良いと思います。
焦らず少しずつでも食生活を見直して楽しくゆ〜るく糖質制限ダイエットを行いましょう!!
他にも糖質制限ダイエットについて記事を書いていますのでそちらも見ていただけるとありがたいです。
最後まで読んでいただきありがとうございます!!
知っておこう!!糖質制限のレベル別やり方紹介!!
こんにちは、くらっちーです!!
前回は私が初めに行った方法を紹介しましたが、皆さんはどんな方法で糖質制限ダイエットを始めていますか??初めから飛ばし過ぎていませんか??
前にもお話ししましたが、この糖質制限ダイエットの成功のカギは無理して行わないことです。
このことを踏まえて今回は
糖質制限のレベル別のやり方
をお話ししていきたいと思います!!
いきなり飛ばし過ぎても長続きしませんし、リバウンドしてしまう可能性が高くなってしまいますので少しずつレベルを上げるようにしましょう!!
◆レベル1 初級糖質制限
その分、朝食と昼食は主食を食べれるので、あまり我慢は必要ありませんが、ビールなどの糖質の多いアルコールは控えて夕食の糖質量を10g以下にしましょう。
もしそれでも辛いと思うのであれば、いきなり糖質量を10g以下にするのではなく、少しずつ減らすようにしましょう!!
◆レベル2 中級糖質制限
中級糖質制限になると毎食の糖質量を30〜33g、1日90〜100gにします!!
数字だけ見るとかなり辛いと考えてしまいますが、
ワッフル（1個）やビターチョコレート（20g）などのスイーツやイチゴやブルーベリーなどの果物も甘味が低い物を少量であれば食べる事が出来ますので、意外と辛くありませんでした。
今までのダイエットだとダイエット中にスイーツなんて考えられませんでしたが、糖質制限ダイエットは糖質が低い物を選べば食べる事が出来るのです!!
私がしてきた糖質制限ダイエットもほぼこの中級糖質制限がメインとなります。
◆レベル３ 上級糖質制限
上級糖質制限は毎食の糖質量を10〜20g、1日30〜60g以内にします!!
これは糖尿病患者の食事療法並みの糖質制限ダイエットなのでかなりキツイです。
お米やパン、麺類、糖質の多い芋類、スイーツなども控えなければなりませんので、マイルド糖質制限に物足りなかったと思う方はやってみると良いと思います。
私も実際に行ってみましたが、サプリなどを摂って行わないと無理だと思いました。
糖尿病の方でなければ中級糖質制限で十分だと思います。
正直、オススメはあまり出来ないです。
◆まとめ
・初級では夕食のみ糖質量を10g以下 ここから始める
・中級では毎食の糖質量を30〜33g、1日90〜100g メインのやり方
・上級では毎食の糖質量を10〜20g、1日30〜60g オススメしない
いかがでしたか、上記がレベル別のやり方となります。
初級→中級→上級と段階的に行い、慣れてきたらレベルを上げていくという形で行えば、リバウンドや挫折の可能性も低くなります。
少しずつでも効果はあると思うので焦らず糖質制限ダイエットを行いましょう!!
他にも糖質制限ダイエットについて記事を書いていますのでそちらも見ていただけるとありがたいです。
最後まで読んでいただきありがとうございます!!
